Hey! Say! JUMPの知念侑李さんといえば、グループ最年少で「可愛い」イメージが強かったメンバー。しかし、近年その身体がムキムキに変化し、ファンの間で大きな話題になっています。
「知念くん、いつの間にこんなに筋肉ついた？」
「昔の可愛らしい知念くんはどこへ…？」
そんな声がSNSで溢れる中、気になるのはいつから筋トレを始めたのか。
この記事では、知念侑李さんが筋トレを始めた時期、そのきっかけ、現在のトレーニング内容まで徹底調査しました。
知念侑李が本格的に筋トレを始めたのは2022年9月！
結論から言うと、知念侑李さんが本格的に筋トレを始めたのは2022年9月頃です。
Tarzan表紙撮影がきっかけ
2022年11月24日発売のフィットネス総合誌「Tarzan」の表紙に抜擢されたことが、本格的な筋トレのスタート地点でした。
知念くん本人がラジオ番組「Hey! Say! 7 UltraJUMP」（文化放送、2022年11月24日放送）で、こう語っています。
「9月くらいから筋トレを始めて、撮影が10月終わり…筋トレを始めて1カ月半ぐらいかな」
つまり、わずか1ヶ月半で雑誌の表紙を飾れるレベルのムキムキボディを作り上げたということになります。
最高すぎますよね？この頃の知念くん。
ちなみにこの15周年のDVDの知念さんマジで目が離せないのでまだ見てない方におすすめです。
ソロアングルの群青ランナウェイの知念くん。セクシーすぎてとんでもないです…
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「もともと筋トレの習慣はなかった」
驚くべきことに、知念くんはそれまで筋トレの習慣が全くなかったそうです。
モデルプレスの記事（2022年11月17日）によると、Tarzanの撮影スタッフは「本人、筋トレる習慣はもともとなかったのだという」と驚きを隠せなかったとのこと。また2019年頃のインタビューでも「筋トレはやらない」と答えていました。
それでも短期間でここまでのボディを作れたのは、3歳から始めた体操によって培われた筋肉の素地と、持ち前の研究熱心さがあったからでしょう。
実は2018-2019年頃から変化の兆候があった？
本格的な筋トレ開始は2022年9月ですが、実はそれ以前からSNSで「知念くん、筋肉ついた？」という声が上がり始めていました。
このことから、2018-2019年頃から徐々に体づくりを意識し始めていた可能性があります。
ただし、この時期はまだ「筋トレ」というよりも、コンサートパフォーマンスのための身体づくりという側面が強かったようです。
知念侑李が筋トレを始めた3つの理由
では、なぜ知念くんは筋トレを始めたのでしょうか？本人の発言から、3つの理由が見えてきます。
理由1：30代を前に「若々しくいたい」
2022年11月26日のマイナビニュースの記事によると、当時29歳だった知念くんはラジオ番組でこう語っています。
「30代になっちゃったら、若いっていう見られ方はしないわけじゃないですか。変に受け入れちゃうと、30代はそのまま”おじさん”になっていく」
「体を鍛えて、運動する習慣をつけて、いつでも動けるように。気持ちもそこに引っ張られて、”いけるな～まだ若いぞ!”って」
年齢を重ねても「おじさん」にならず、若々しくいるために筋トレを始めたことが分かります。
アイドルですからね！やっぱり！そこは！！！
理由2：「戦闘力を上げる」ため
これは少し冗談混じりの発言ですが、WEBザテレビジョン（2022年12月23日）の記事によると、知念くんはこうも語っています。
「Hey! Say! JUMPで戦った時に、やっぱ一番強くなれるように鍛えてますから。全員をボコボコに出来るぐらい強くなろうと、戦闘力上げてますからね！」
メンバーとの力関係（？）も意識しているようです。
あれかな？武井壮さん的な？シュミレーションしてる？
理由3：パフォーマンス向上のため
元々運動神経抜群の知念くん。バク転やバク宙などアクロバティックなパフォーマンスをこなす彼にとって、筋力アップはパフォーマンスの質向上に直結します。
特にTarzanで特集された「背面の筋肉」は、アクロバットに不可欠な部位。撮影スタッフが「広い肩幅、隆起した僧帽筋、逆三角形を絵に描いたような広背筋」と驚嘆したほどです。
知念くんのアクロバット見たいなぁ。
やっぱり年齢が上がっていくとその機会も減っていっていくでしょうし…
いつまでも鍛えてクルクル回ってていてほしいものです！！！
知念侑李の現在のトレーニング内容
では、知念くんは具体的にどんなトレーニングをしているのでしょうか？
週2回のジム通い
知念くんは週2回ジムでトレーニングを行っています。
マイナビニュース（2022年11月26日）の記事によると、知念くんは「現在、週2回ほど、ジムでトレーニングをしている」と語っています。
「一昨日行ったんですけどまだ筋肉痛ですわ」と筋肉痛になるほどのハードなトレーニングを続けています。
主なトレーニングメニュー
知念くんが実際に行っているトレーニングは以下の通り：
1. ベンチプレス
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛える定番メニュー。
知念くんの盛り上がった胸板はこれで作られました。
2. ダンベルプレス
ジムで内博貴さんに出会い、「ダンベルプレスの方が可動域広くて効くからいいよ」とアドバイスをもらったそう。
知念くんは「取り入れて一回やりましたけど、なかなか効いてる感あったんで、次からちょっとベンチプレスじゃなくて、ダンベルプレスになっていくのかな」と語っています。
3. 背中のトレーニング
Tarzanの特集テーマだった「背面」を重点的に鍛えています。
広背筋、僧帽筋など、アクロバットに必要な筋肉です。
4. 自宅でのトレーニング
ジムに行けない時は、自宅でも工夫してトレーニング。
- 逆立ち
- ダンベルトレーニング
- 10kgのダンベルを2つ持ってスクワット
今後は部位別トレーニングも視野に
知念くんは将来的な目標についても語っています。
「本当に上級者になってくとみんな部位ごとに分けてきますから。今日は胸の日みたいな、腕の日、背中の日、脚の日みたいに……僕もそういう風になってくのかな」
本格的なボディビルダーのような「部位分割法」にも興味を持っているようです。
筋トレに食事管理もプラス！知念侑李の食生活
筋肉をつけるには、トレーニングだけでなく食事も重要。知念くんも食事管理を取り入れています。
人生で初めての食事コントロール
知念くんは2022年のTarzan撮影に向けて、人生で初めて食事のコントロールを行ったそうです。
「撮影に向けて少しカラダを絞る必要性も感じて、人生で初めて食事のコントロールも取り入れました。カラダ作りって科学でもあるじゃないですか」
仕事場での食事も調整
現在は食事のコントロールを徹底しており、仕事場でのお弁当も調整が難しいため控えめにしているといいます。自己管理の徹底ぶりが伝わってきます。
研究熱心な姿勢
「常になんのために今これをやってるかと確認しながらいろんな人に意見を聞いて。新しいものを取り入れて、カラダが変わっていく実感を得られるのが楽しかったですね」
持ち前の研究熱心さで、科学的なアプローチで食事管理にも取り組んでいることが分かります。
筋肉がもたらした変化：ファッションから衣装まで
知念くんの筋トレは、身体だけでなく様々な変化をもたらしています。
チェーンネックレスデビュー！筋肉に合わせてアクセも変化
知念くんの変化は筋肉だけではありません。2023年3月頃から、それまでの可愛い系アクセサリーから一転、ゴツいチェーンネックレスを着用するように。
ラジオ番組「JUMPのホムパ」では、本人が「やっぱ筋肉に合わせてアクセサリーも変化していく」と発言。
いや待って、筋肉に『合わせる』って発想がもうマッチョのそれでは…？
横で有岡くんが「シルバーだからこれも（銀の盾）持って」とイジり、伊野尾くんからは「筋肉系YouTube」と新ジャンル認定される始末。知念くん、完全に筋肉キャラが確立してしまいました。
衣装のマジックテープが筋肉で弾ける事件発生
そしてついに事件は起きた。
コンサート衣装のシャツに付いていたマジックテープが、知念くんの成長した大胸筋によって弾け飛ぶという珍事が発生。
スタッフさん、急遽ボタンへの変更を余儀なくされる。
知念くん、あなたの胸筋はマジックテープの接着力を超えてしまったのです。
伊野尾くんの名言「筋肉に人格乗っ取られてる」
そんな知念くんを見た伊野尾くんの一言。
「筋肉に人格乗っ取られてる」
もはや哲学。確かに最近の知念くん、筋トレと食事管理の話ばかりしている説ある。
楽屋弁当を「筋肉の敵」と言って食べず、家で筋肉に気を遣った食事をしてから現場入りするほどのストイックさ。横でメンバーがスイーツを食べていても、一切手を出さない鉄の意志。
これはもう、筋肉に人格が乗っ取られていると言われても仕方ない。
ライブ中もちょいちょいボディビルダーのポーズをちょいちょい取り入れてきますよね（笑）
コンサートグッズにプロテインシェイカー登場
2023-2024年のコンサートツアー「PULL UP!」では、なんと知念くんプロデュースのプロテインシェイカーがグッズとして登場。
商品名は「栄養補給容器」。価格は2,000円。
アイドルのコンサートグッズにプロテインシェイカーが並ぶ日が来るとは、誰が予想したでしょうか。
知念侑李の影響で筋トレを始めるファンが続出！
知念くんの筋トレは、ファンにも大きな影響を与えています。
なんと、Hey! Say! JUMPのコンサートグッズには知念くんプロデュースのプロテインシェイカーが登場。
これをきっかけに、筋トレを始める「知念担」が増えているそうです。
「知念くんの影響でジムに通い始めました」 「プロテインシェイカー買って、私も筋トレ頑張ります！」
若い女性は極端な食事制限によるダイエットに走りがちですが、知念くんの影響で筋トレをしながら健康的にボディメイクする人が増えているのは良い傾向ですね。
今後、「見た目だけで知念担と判断できる日が来るかも」という声もあります（笑）
私もやらなくては←
今後の知念侑李の筋トレ計画は？
2025年現在も筋トレを継続している知念くん。今後の展望についても語っています。
「服を着ていても変化が分かるように」
知念くんの野望は、服を着たままでも筋肉がついたと分かるレベルになること。
「ムキムキになろうという作戦です。服を着たままでも、”なんか変わった?”って言われる日が来るかもしれない。一回は言われたいよね。そこが今の僕の楽しみかな」
続けるか止めるかは「今後に注目」
ただし、知念くんはこうも語っています。
「でも、基本はね、服着てますから。それでも知念変わったなって分かったらすごいなと思うんで、もしかしたら服着てても変化が分かる日が来るかもしれないし、しれっと止めてる可能性もあるし（笑）」
「それは今後の僕に注目して見ていただいて。あ、知念、続けてんだなぁとか、もう止めちゃったんだなんてのは感じ取っていただければなと思います（笑）」
あくまでマイペースに楽しみながら続けていく、という知念くんらしいスタンスです。
まとめ：知念侑李の筋トレは2022年9月スタート！今後も継続中
可愛い系からゴツいチェーンネックレス、衣装のマジックテープは弾け飛び、コンサートグッズにはプロテインシェイカー。
知念くん、あなたはどこへ向かっているのですか？
でもいいんです。推しの体積は大きければ大きい方がいいんです！←
筋トレも「科学」として取り組む姿勢、かっこいい。
筋トレに関してゴールはないと言っていた知念くん。
メンバーに面白いと思ってもらいたい知念くん。
2025年以降、さらなる進化を見せてくれるはず。今後の知念くんの身体の変化に注目です！
参考情報源
この記事は以下の信頼できる情報源を元に作成しました。
- モデルプレス「Hey! Say! JUMP知念侑李、1ヶ月半で作り上げた”たくましすぎる背中”「Tarzan」表紙に登場」（2022年11月17日）
- WEBザテレビジョン「Hey! Say! JUMP知念侑李『戦闘力上げてますからね！』筋トレ事情明かす」（2022年12月23日）
- マイナビニュース「知念侑李、”ムキムキ作戦”に挑んでいる理由『僕が”おじさん”になったら…』」（2022年11月26日）
- 文化放送「Hey! Say! 7 UltraJUMP」（2022年11月24日放送）
- with online「【Hey! Say! JUMPインタビュー】知念侑李さんに”マイルール”、聞いてみました♡」（2023年6月）
- Tarzan 2022年12月8日号 No.846
- X（旧Twitter）での知念くんに関するファンの投稿
